Base 2 | Semana 3: o resumo
PT Terceira semana de treinos e mais um bloco de carga terminado. Volume: 9h38m | TSS: 652 | Pmed: 193W | FCmed: 140bpm Sete dias, seis treinos, quatro no turbo-trainer e dois na estrada são os números desta semana. O acumular do desgaste das duas semanas anteriores começou a fazer-se sentir logo desde o primeiro…
Base 2 | Semana 2: o resumo
PT Mais uma semana de treinos que hoje termina. Volume: 8h38m | TSS: 572 | Pmed: 202W | FCmed: 141bpm À semelhança da semana anterior, no total foram seis treinos, cinco deles no turbo-trainer e um na estrada. O trabalho de força, cadência e sweetpot mantém-se. Muitas horas a bater sempre no mesmo torna o…
Base 2 | Semana 1: o resumo
PT Depois da semana de descanso, esta terça-feira foi dia de arregaçar novamente as mangas e entrar em novo ciclo de 3 semanas de carga. Tendo por base o pressuposto da progressão, ajustei o valor do FTP para 265W e redefini as zonas de treino para usar nestas três semanas. Volume: 9h02m | TSS: 612…
Base 1 | Semana 4: o merecido descanso
A quarta semana de cada um dos mesociclos de Base e Building destina-se ao descanso e recuperação. Conforme referi neste artigo que escrevi sobre a importância do descanso, o treino apenas dá ao individuo as condições favoráveis para evoluir, evolução essa que apenas acontece caso haja posteriormente ao treino um período de descanso e recuperação.…
Base 1 | Semana 3: o resumo
Está encerrada a terceira e última semana de carga do primeiro ciclo de Base. No total foram cinco treinos, todos no turbo-trainer, essencialmente para trabalho na zona Tempo (Z3), força, cadência e Sweetspot (Z3+/Z4-), à semelhança do que fiz nas semanas anteriores. Volume: 5h45m | TSS: 376 | Pmed: 201W | FCmed: 143bpm Nova tentativa…
Base 1 | Semana 2: o resumo
Está fechada a segunda semana de treino da nova época. No total foram seis treinos, cinco deles no turbo-trainer, essencialmente para trabalho na zona Tempo (Z3) e Sweetspot (Z3+/Z4-) e um treino de endurance na estrada. Volume: 9h18m | TSS: 587 | Pmed: 184W | FCmed: 144bpm O primeiro treino da semana foi de sweetspot.…
Base 1 | Semana 1: o resumo
Primeira semana da nova época com cinco treinos no turbo-trainer, essencialmente para trabalho na zona Tempo (Z3) e Sweetspot (Z3+/Z4-). Quando o tempo disponível para treinar não é muito, é necessário fazer render os treinos indoor com trabalho a intensidades mais altas do que trabalharíamos na estrada. Volume: 4h40m | TSS: 318 | Pmed: 207W…
Seminário: Nutrição no Ciclismo
A Escola Superior de Biotecnologia da Universidade Católica do Porto realizou hoje um seminário sobre a temática “Nutrição no Ciclismo”, no qual tive a oportunidade de estar presente. Do painel de oradores fazia parte Vasco Miguel Maia, médico chefe da Volta a Portugal desde 2011 e médico da equipa EFAPEL desde 2017 e Sérgio Lima,…
Época 2019: um novo começo
Começa oficialmente amanhã a preparação para a época de 2019. Depois de um mês de descanso e recuperação, regresso a partir de amanhã aos treinos estruturados com vista à preparação para as provas do próximo ano desportivo. A motivação está de novo em alta e os objectivos para a nova época já estão delineados. A…
Post #1
Primeiras letras de muitas! Bem-vindos ao blogue Cycling Domestique, um espaço de partilha pessoal onde o tema central será, obviamente, o ciclismo e tudo o que o envolve. Aproveito esta fase de transição para a época de 2019 para dar inicio a este meu novo espaço. Um blogue onde irei partilhar, para além de novidades…