Categoria: Diário de Treino

Build 1 | Semana 2

Mais uma semana de treino concluída, marcada sobretudo pelos sinais de fadiga acumulada, que obrigaram a gerir melhor o esforço e reduzir a carga em alguns treinos. PT Desde o primeiro treino senti que esta seria uma semana difícil. Tinha planeado iniciar a semana com um treino de Sweetspot de 1h20, mas no dia anterior,…

Por Cycling Domestique 11 de Fevereiro, 2019 0

Build 1 | Semana 1

Após 12 semanas de treino de Base, iniciei a primeira semana da fase de Build, com os treinos de Treshold como novidade. PT Terminado o período de treino de Base, esta semana iniciei o mesociclo Build. Serão 8 semanas de treino, que têm como objectivo trabalhar sobre a base criada nas 12 semanas anteriores, tornando…

Por Cycling Domestique 3 de Fevereiro, 2019 0

Resumo da semana

Mais uma semana de treino que agora termina. Muito trabalho de Endurance, Tempo e Sweetspot, com o objectivo de recuperar a forma. PT A minha preocupação nestas primeiras duas semanas após a paragem era recuperar novamente alguma da forma que tinha perdido. Para isso era importante investir bastante nos treinos de Sweetspot e Tempo no…

Por Cycling Domestique 27 de Janeiro, 2019 0

Regresso aos treinos

Depois de praticamente três semanas sem treinar, finalmente pude regressar aos treinos sem qualquer restrição. PT A paragem forçada teve consequências óbvias na forma que já tinha conseguido atingir com os dois meses de treino que já trazia e isso foi notório logo no primeiro treino da semana. Se tudo tivesse corrido dentro da normalidade,…

Por Cycling Domestique 21 de Janeiro, 2019 0

Paragem forçada

PT Em termos de treino o final de 2018 esteve longe de ser aquilo que esperava. Uma “lesão” que surgiu logo no inicio da semana de descanso tem condicionado os meus treinos desde essa data. Finalizada a terceira semana de carga, parei dois dias para descansar (que coincidiram com a véspera e o dia de…

Por Cycling Domestique 8 de Janeiro, 2019 0

Base 2 | Semana 3: o resumo

PT Terceira semana de treinos e mais um bloco de carga terminado. Volume: 9h38m | TSS: 652 | Pmed: 193W | FCmed: 140bpm Sete dias, seis treinos, quatro no turbo-trainer e dois na estrada são os números desta semana. O acumular do desgaste das duas semanas anteriores começou a fazer-se sentir logo desde o primeiro…

Por Cycling Domestique 24 de Dezembro, 2018 0

Base 2 | Semana 2: o resumo

PT Mais uma semana de treinos que hoje termina. Volume: 8h38m | TSS: 572 | Pmed: 202W | FCmed: 141bpm À semelhança da semana anterior, no total foram seis treinos, cinco deles no turbo-trainer e um na estrada. O trabalho de força, cadência e sweetpot mantém-se. Muitas horas a bater sempre no mesmo torna o…

Por Cycling Domestique 16 de Dezembro, 2018 0

Base 2 | Semana 1: o resumo

PT Depois da semana de descanso, esta terça-feira foi dia de arregaçar novamente as mangas e entrar em novo ciclo de 3 semanas de carga. Tendo por base o pressuposto da progressão, ajustei o valor do FTP para 265W e redefini as zonas de treino para usar nestas três semanas. Volume: 9h02m | TSS: 612…

Por Cycling Domestique 9 de Dezembro, 2018 0

Base 1 | Semana 4: o merecido descanso

A quarta semana de cada um dos mesociclos de Base e Building destina-se ao descanso e recuperação. Conforme referi neste artigo que escrevi sobre a importância do descanso, o treino apenas dá ao individuo as condições favoráveis para evoluir, evolução essa que apenas acontece caso haja posteriormente ao treino um período de descanso e recuperação.…

Por Cycling Domestique 2 de Dezembro, 2018 Não

Base 1 | Semana 3: o resumo

Está encerrada a terceira e última semana de carga do primeiro ciclo de Base. No total foram cinco treinos, todos no turbo-trainer, essencialmente para trabalho na zona Tempo (Z3), força, cadência e Sweetspot (Z3+/Z4-), à semelhança do que fiz nas semanas anteriores. Volume: 5h45m | TSS: 376 | Pmed: 201W | FCmed: 143bpm Nova tentativa…

Por Cycling Domestique 25 de Novembro, 2018 0