Categoria: Artigos

É habitual neste período de transição entre épocas surgirem dúvidas em muitos atletas sobre se deverão incluir ou não o treino de força na sua rotina de treino. Se estas dúvidas também te assolam, este artigo é para ti. Ao contrário do que acontecia há uns anos, hoje é consensual que o treino de reforço…

Seja em treino ou em competição, nenhum atleta conseguirá dar o melhor de si se não tiver a energia necessária para isso. Neste artigo deixo-te as melhores dicas que deves ter em conta na definição da estratégia de nutrição para as tuas próximas provas.

A eletroestimulação é frequentemente associada a técnicas de recuperação muscular e de recobro de lesões, já que esta é bastante utilizada nessas vertentes por diversos terapeutas. No entanto, o uso destes equipamentos está já, há vários anos, reconhecido como uma componente essencial no treino desportivo, com resultados comprovados no aumento da força, na melhoria da…

Se há coisa que gosto no ciclismo durante os meses mais quentes é a maior facilidade com que nos preparamos para sair. Menos peças de roupa e bem mais simples e rápidas de vestir, tornam a preparação para sair para treinar uma tarefa mais rápida e fácil. No entanto essa simplicidade não significa que seja…

Se és dos que foge a sete pés dos treinos no turbo trainer (rolo), eis as 6 dicas que te deixo para tornar o teu treino indoor mais interessante (ou menos sofrível, dependendo do ponto de vista)… Qualquer ciclista que pretenda chegar à Primavera num bom nível de forma sabe que dificilmente o conseguirá se…

Agora que as provas já fazem parte do passado e a época chegou finalmente ao seu fim, surge a questão: devo ou não fazer uma paragem no final da época? Na minha opinião a resposta é sim. A paragem no final da época traz-me vários benefícios e o primeiro é desde logo a recuperação física…

Treino concluído! E agora? Os dados do medidor de potência são mais que muitos, mas fica a saber quais as principais métricas a ter em consideração na análise do teu treino. Potência Normalizada (NP ou Normalized Power) A potência normalizada (© TrainingPeaks) é uma métrica que tem em consideração a variação de potência ao longo…

Se estás farto de treinar sem método e sem uma linha orientadora, está na hora de aprenderes a desenhar o teu próprio plano de treino. Neste artigo fica a saber quais os passos que tens que seguir para contruíres o plano que te vai guiar ao longo da próxima época. Apesar da fase de transição…

Depois de uma época longa e desgastante, tanto física como mentalmente, chega finalmente a transição entre épocas, a fase de abrandar o ritmo. Neste artigo deixo-te seis dicas importantes para retirares o máximo partido desta fase. Chegámos ao final da época e com ela o fim das competições. Instala-se uma sensação de vazio e de…

Enquanto atleta e treinador, um dos treinos que mais faço e recomendo nesta fase da época é o treino em Sweetspot. Neste artigo fica a saber o que é e quais as principais razões porque o deves incluir na tua rotina de treino. O que é o Sweetspot? Não sendo uma zona de treino “oficial”,…