Construindo um plano de treino anual em 3 passos
Se estás farto de treinar sem método e sem uma linha orientadora, está na hora de aprenderes a desenhar o teu próprio plano de treino. Neste artigo fica a saber quais os passos que tens que seguir para contruíres o plano que te vai guiar ao longo da próxima época. Apesar da fase de transição…
Transição entre épocas: 6 dicas para retirar o máximo partido deste período
Depois de uma época longa e desgastante, tanto física como mentalmente, chega finalmente a transição entre épocas, a fase de abrandar o ritmo. Neste artigo deixo-te seis dicas importantes para retirares o máximo partido desta fase. Chegámos ao final da época e com ela o fim das competições. Instala-se uma sensação de vazio e de…
Sweet spot: porque o deves incluir na tua rotina de treino
Enquanto atleta e treinador, um dos treinos que mais faço e recomendo nesta fase da época é o treino em Sweetspot. Neste artigo fica a saber o que é e quais as principais razões porque o deves incluir na tua rotina de treino. O que é o Sweetspot? Não sendo uma zona de treino “oficial”,…
Monitorização do Treino: Potência ou Frequência Cardíaca?
Nos dias de hoje são basicamente duas as ferramentas utilizadas para controlo e monitorização do treino de ciclismo, o monitor de frequência cardíaca e o medidor de potência, o que obviamente nos leva à discussão: qual dos métodos é o melhor? É consensual que o treino com base na potência traz mais ganhos efectivos na…
Treino de base no ciclismo: construindo as fundações para uma época de sucesso
Assim como uma casa necessita de boas fundações para lhe conferir segurança e estabilidade, também uma época de treino de ciclismo deverá assentar numa base forte. O treino aeróbio é fundamental para preparar o corpo para aguentar maiores e mais intensas cargas de treino, que acontecerão numa fase mais próxima das competições. O período de…
6 Dicas para tornar o treino indoor mais interessante
Se és dos que foge a sete pés dos treinos no turbo trainer (rolo), eis as 6 dicas que te damos para tornar o teu treino indoor mais interessante (ou menos sofrível, dependendo do ponto de vista)… Qualquer ciclista que pretenda chegar à Primavera num bom nível de forma sabe que dificilmente o conseguirá se…
A importância do descanso no ciclismo
A performance de um atleta não depende somente da quantidade e da qualidade do seu treino. A nutrição e o descanso desempenham igualmente papéis importantes nesta equação. Seja iniciante na modalidade ou atleta profissional, dormir pelo menos 8 horas por dia, comer de forma adequada e seguir um plano de treino bem estruturado, são as…
Analisando os dados do medidor de potência
Treino concluído! E agora? Os dados do medidor de potência são mais que muitos, mas fica a saber quais as principais métricas a ter em consideração na análise do teu treino. Potência Normalizada (NP ou Normalized Power) A potência normalizada (© TrainingPeaks) é uma métrica que tem em consideração a variação de potência ao longo…
O treino por potência passo-a-passo
Nos últimos anos tem-se assistido a uma descida acentuada dos preços dos medidores de potência. O desenvolvimento desta tecnologia aliado ao surgimento de novas marcas no mercado, tem tornado os medidores de potência bem mais acessíveis do que no passado, havendo já neste momento um número considerável de atletas com este equipamento. E como o…
O treino de reforço muscular no ciclismo
Ao contrário do que acontecia há uns anos atrás, hoje é consensual que o treino de reforço muscular traz ganhos importantes para o ciclista em termos de performance. O objectivo do treino de força no ciclismo é aumentar a resistência à fadiga, fazendo com que o ciclista consiga produzir um determinado esforço durante um período…