Build 1 | Semana 1
Após 12 semanas de treino de Base, iniciei a primeira semana da fase de Build, com os treinos de Treshold como novidade.
PT
Terminado o período de treino de Base, esta semana iniciei o mesociclo Build. Serão 8 semanas de treino, que têm como objectivo trabalhar sobre a base criada nas 12 semanas anteriores, tornando os treinos mais específicos, orientados para as exigências das provas que se avizinham e que são os principais objectivos da época.
Nesse sentido, a novidade face ao que vinha fazendo nas semanas anteriores foi a introdução de um treino de Treshold (zona 4) durante a semana. Um exercício bastante simples realizado no turbo trainer, que basicamente consiste em 5 séries de 6 minutos em zona 4, com descanso de 1m30s entre séries, que progredirá ao longo das semanas para 8, 10 e 12 minutos, com descanso de 1/4 da duração da série.
Os treinos de Sweetspot e Tempo mantêm-se. Uma vez que as provas que vou fazer são Granfondos, que incluem subidas longas e constantes, faz todo o sentido continuar a apostar em séries longas nas zonas 3 e 4, trabalhando assim no aumento do FTP e na capacidade de manter valores mais altos de potência durante períodos de tempo longos.
Como sabem, devido à paragem forçada no inicio do ano, tive que reajustar o plano de treino, o que implicou ter que fazer um período de carga de 5 semanas sem qualquer descanso. Esta foi a terceira semana desse período, sendo que ainda tenho mais duas semanas de carga até ao descanso. Tentarei, sempre que possível, cumprir o planeamento, mas sempre atento aos sinais de fadiga. Caso necessário, farei um dia extra de recuperação.
