Construindo um plano de treino anual em 3 passos
Se estás farto de treinar sem método e sem uma linha orientadora, está na hora de aprenderes a desenhar o teu próprio plano de treino. Neste artigo fica a saber quais os passos que tens que seguir para contruíres o plano que te vai guiar ao longo da próxima época. Apesar da fase de transição…
Transição entre épocas: 6 dicas para retirar o máximo partido deste período
Depois de uma época longa e desgastante, tanto física como mentalmente, chega finalmente a transição entre épocas, a fase de abrandar o ritmo. Neste artigo deixo-te seis dicas importantes para retirares o máximo partido desta fase. Chegámos ao final da época e com ela o fim das competições. Instala-se uma sensação de vazio e de…
Sweet spot: porque o deves incluir na tua rotina de treino
Enquanto atleta e treinador, um dos treinos que mais faço e recomendo nesta fase da época é o treino em Sweetspot. Neste artigo fica a saber o que é e quais as principais razões porque o deves incluir na tua rotina de treino. O que é o Sweetspot? Não sendo uma zona de treino “oficial”,…
Monitorização do Treino: Potência ou Frequência Cardíaca?
Nos dias de hoje são basicamente duas as ferramentas utilizadas para controlo e monitorização do treino de ciclismo, o monitor de frequência cardíaca e o medidor de potência, o que obviamente nos leva à discussão: qual dos métodos é o melhor? É consensual que o treino com base na potência traz mais ganhos efectivos na…
Treino de base no ciclismo: construindo as fundações para uma época de sucesso
Assim como uma casa necessita de boas fundações para lhe conferir segurança e estabilidade, também uma época de treino de ciclismo deverá assentar numa base forte. O treino aeróbio é fundamental para preparar o corpo para aguentar maiores e mais intensas cargas de treino, que acontecerão numa fase mais próxima das competições. O período de…
2019: a época desportiva em análise
A faltar pouco menos de três meses para a próxima e última prova da época (Granfondo Tavira) partilho e analiso convosco o gráfico que traduz o que tem sido esta época desportiva. Assinalei no gráfico 8 pontos-chave que passarei a explicar de seguida. Ponto 1 – Depois de cerca de um mês de descanso e…
Granfondo Serra da Estrela 2019
Depois da participação no Lousã Granfondo, no passado domingo foi dia de regressar às provas, desta vez,, pelo quarto ano consecutivo, no Granfondo Serra da Estrela. Nunca escondi que para mim este é o mais mítico de todos os Granfondos, pela beleza das paisagens, pela dureza do percurso, mas acima de tudo por terminar a…
Lousã Granfondo 2019
Depois de no passado dia 05 ter estado presente no Douro Granfondo, este fim-de-semana regressei à Lousã para participar no Lousã Granfondo, depois de um ano de interregno e de mudança na empresa organizadora. 150.5 Km | 3233d+ | 5h27m00s | 40º Geral | 16º Masters A TSS: 341 | NP: 218W | IF: 0.79…
Douro Granfondo 2019
Ambiente de festa, um dia de Verão, um percurso lindíssimo e uma organização a condizer! Os ingredientes perfeitos para um excelente dia de ciclismo, no Douro Granfondo 2019. 164.7 Km | 3421d+ | 5h59m3s | 27.1 Km/h | 96º Geral | 42º Masters A TSS: 363 | NP: 215W | IF: 0.78 | AvgPower: 180W…
Montemuro Granfondo 2019
Depois de seis meses de preparação chegou finalmente o dia do Montemuro Granfondo, a primeira prova da época. Um percurso ligeiramente mais curto que a maioria dos Granfondos, mas nem por isso mais acessível! Com mais de 2800m de desnível positivo e a subida do Aveloso pelo meio, a “diversão” estava garantida! 121.8 Km |…